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Diabetes – Estrés y Depresión

Diabetes – Estrés y Depresión

Te han desafiado con el diagnóstico de diabetes. Sea un nuevo diagnóstico o uno de hace mucho tiempo, vivir con este desafío puede provocar una inundación de emociones. Algunas de estas emociones pueden incluir:

  • Pena
  • Ansiedad
  • Frustración
  • Desilusión
  • Estrés

Estas emociones son respuestas naturales y las experimentan mucha gente, especialmente nada más conocer el diagnóstico de la diabetes. Estas emociones también las puede experimentar cualquiera que lleve manejando la diabetes a largo plazo. Las cuestiones emocionales pueden hacer más difícil el cuidarte a ti mismo - comer bien, hacer ejercicio, y descansar - lo que a su vez puede afectar el control del azúcar en tu sangre. Además, puedes encontrarte intentando reducir tu estrés con comportamientos poco sanos, lo que puede contribuir a tener complicaciones con tu diabetes.

¿Qué es el estrés?

La mayoría de la gente experimenta el estrés como una presión emocional o física. Puede resultar en preocupaciones, ansiedad y tensión. Las circunstancias normales de cada día o los cambios en tu vida pueden crear estrés. El estrés afecta a todo el mundo en algún grado, pero puede ser más difícil de manejar cuando la gente acaba de descubrir que tiene diabetes.

Los síntomas del estrés incluyen:

  • Nerviosismo
  • Un ritmo cardiaco rápido
  • Respiración rápida
  • Estómago alterado
  • Depresión

El estrés puede hacer que sea más difícil de controlar tu diabetes porque puede desequilibrar tu rutina diaria y puede resultar en un deterioro de tu cuerpo. Las hormonas del estrés hacen que aumente tu presión sanguínea, que aumente tu ritmo cardiaco, y pueden causar que la glucosa en tu sangre suba. Altos niveles de glucosa en tu sangre pueden hacerte sentir depre o cansada. Los niveles bajos de glucosa en tu sangre pueden hacerte sentir disgustado o nervioso.

¿Cómo puedo reducir el estrés en mi vida?

Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir el estrés. Las siguientes son algunas sugerencias:

  • Toma tus medicinas como te lo han recetado y come alimentos sanos.
  • Usa técnicas de relajación como respirar profundamente
  • Haz algo de ejercicio. Puedes reducir el estrés a través de actividades como bailar, andar, o andar en bicicleta. Haz algo que disfrutes.
  • Comparte lo que estás pasando con amigos y familiares. Si hablas de tus problemas, puedes ayudar a aliviar el estrés y quizás incluso resolver tus problemas.
  • Acuérdate de mantener tu sentido del humor. Reírse ayuda a reducir el estrés.
  • Hazte miembro de un grupo de apoyo. Puedes conocer a gente con problemas parecidos a los tuyos y hacer nuevos amigos.
  • Busca ayuda profesional para poder hablar sobre lo que te está preocupando.

Hay más estrategias que puedes usar para ayudar a aliviar el estrés de tu vida. Habla con tu educador de la diabetes o tu médico para ver si te puede ndar más ideas.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Demasiado estrés a veces puede llevar a tener una depresión. La gente con diabetes tiene más probabilidades de tener depresión que la gente normal. Puedes tener riesgo de depresión si tienes cualquiera de los siguientes síntomas por más de una semana:

  • Sentirte triste o irritable
  • Haber perdido interés en actividades que antes disfrutabas
  • Sentir que no tienes ningún valor
  • Tener un cambio en tus patrones de sueño
  • Sentirse fatigado o como si has perdido energía

El sentirse fatigado o que no tienes ningún valor pueden hacer más difícil el que hagas las cosas para cuidar tu diabetes y mantenerla bajo control. Es importante recordar que los médicos pueden ayudarte a tratar la depresión. Llama a tu médico si cualquiera de los síntomas mencionados previamente es un problema para ti. La depresión se puede tratar con actividades de tu estilo de vida (como un aumento del ejercicio o relajación), con medicamentos, y con terapias.

Referencias:

Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud par información acerca de una condición médica específica. ©The Cleveland Clinic 1995-2024

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