La hipertensión, o la lata presión sanguínea, es una enfermedad peligrosa que puede llevar a derrames cerebrales, ataques del corazón,
fallos cardiacos, o enfermedades de los riñones. Afortunadamente, hay ciertas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir tu riesgo de desarrollar alta presión sanguínea. Estos incluyen los siguientes:
Come bien: Una dieta sana es un paso importante para mantener tu
presión sanguínea normal. La dieta DASH (enfoque dietético para parar la
hipertensión) enfatiza el añadir frutas, vegetales, y granos o cereales
integrales a tu dieta a la vez que reduces la cantidad de sodio. Debido a
que es rica en frutas y vegetales , que son naturalmente más bajos en sodio
que muchos otros alimentos, la dieta DASH hace más fácil comer menos sal y sodio.
Mantén un peso sano: de la mano de una dieta adecuada es mantener un
peso sano. Ya que tener sobrepeso aumenta tu presión sanguínea, perder el
exceso de peso con dieta y ejercicio ayudará a bajar tu presión sanguínea a niveles más sanos.
Restringe el consumo de sal: la recomendación para la sal en tu
dieta es de menos de 2,400 miligramos de sodio al día (igual a una
cucharadita). Para prevenir la hipertensión, debes de mantener el consumo de
sal debajo de los niveles normales. No te olvides que la mayoría de los
alimentos de los restaurantes (especialmente las comidas rápidas) y muchos
de los alimentos procesados y congelados contienen altos niveles de sal. Usa
hierbas y especias que no contienen sal en las recetas para darle sabor a tu
comida; no añadas sal en la mesa. (Los sustitutos de la sal normalmente tiene algo de sal dentro).
Mantente activo: incluso las actividades físicas sencillas, como
caminar, pueden disminuir tu presión sanguínea (y tu peso).
Bebe alcohol con moderación: tomar más de una bebida al día (para
las mujeres) y dos bebidas al día (para los hombres) puede aumentar tu presión sanguínea.
Refernecias
National Heart, Lung, and Blood Institute. High Blood Pressure.
www.nhlbi.nih.gov. Updated November 2008.
Agency for Healthcare Research and Quality. Talk with Your Health Care Provider about High Blood Pressure.
www.ahrq.gov Updated April 2009. Accessed January 24, 2011.
